4 måter å håndtere COVID-utmattelse på

Jeg husker dagen tydelig - det var en onsdag kveld, 11. mars for å være nøyaktig, og min kreative skrivekurs hadde nettopp avsluttet. Min mann og jeg satt ved kjøkkenbordet vårt i den lille leiligheten vår i New York City i Morningside Heights da mannen min plutselig brøt nyheten om at Tom Hanks hadde fått koronavirus og NBA hadde stengt. I det øyeblikket så vi på hverandre, frykt i øynene, og kom overens med det faktum at COVID-19 var en mye større avtale enn noen av oss skjønte. Hvis Tom Hanks kunne få Coronavirus,ingenav oss var trygge.

Ting eskalerte raskt. Ni dager senere satte regjeringen Andrew M. Cuomo, i likhet med mange guvernører over hele landet, et husly på plass for New York, og byen som aldri sover ble en spøkelsesby.

hvordan fortelle om du har sosial angst

I New York City kunne du ikke unnslippe virkeligheten av COVID-19 hvis du ville. Sirener blåste 24/7, helikoptre surret over hodet, gatene var dekket av kasserte kirurgiske hansker og ansiktsmasker, og en sykelig tyngde ringte gjennom hele byen. Etter hvert som dagene gikk og dødstallene steg i været, begynte humøret mitt, humøret og evnen til å takle livet å bli mindre. Uten å vite det den gangen, led jeg av COVID-tretthet.

Hva er COVID-utmattelse?

Selv om det ikke er en diagnostiserbar lidelse eller offisielt katalogisert i DSM-5, inkluderer Talkspace-terapeut Catherine Richardson, LPC, de vanligste tegnene på det som mange av oss kaller COVID-utmattelse, å unngå nyhetene; opplever hypoarousal, som er en reduksjon i kroppens normale respons på stimuli; eller hyperarousal, som er en økning i kroppens respons på stimuli. Richardson peker også på hyppige humørsvingninger, irritabilitet når de står overfor en hindring forårsaket av COVID-19, og manglende evne til å sove på grunn av overtenking som hyppige tegn på COVID-utmattelse.

Når jeg reflekterte over min egen erfaring, roterte jeg gjennom alle symptomene som Richardson beskriver i løpet av en gitt uke, noen ganger en gitt dag. Det var dager jeg var så redd, jeg forlot knapt sengen min. Andre dager var jeg så engstelig at jeg ikke kunne sove. Jeg unngikk nyhetene, snappet på folk jeg brydde meg om, følte meg frustrert utover troen på at COVID ødela alle planene jeg la for 2020, og vaklet mellom å ville ha mer alene tid enn noen gang før og så ensom kroppen min verket.

Hvis du er i en lignende båt, er det fire måter å håndtere COVID-utmattelse på:

1. Ta ting en dag av gangen

For en stund ble jeg så overveldet av sorg, angst , og tristhet over COVID-19 og hvordan det påvirket verden vår at jeg mer eller mindre stengte. Det var vanskelig å forestille seg hvordan vi noen gang ville komme oss etter en slik tragedie, hvordan vi noen gang ville være i stand til å gå tilbake til noe som ligner det normale. 'For kunder som føler seg håpløse, frustrerte, redde og urolige,' forklarte Richardson, 'er det best å sette tidslinjen for pandemien i perspektiv.' Hun anbefaler å minne deg selv på at dette er en liten bit av livet ditt. Selv om det kan føles overveldende og uendelig akkurat nå, vil det passere. 'Som mange ting i historien,' beroliget hun meg, 'vil det ta slutt eller i det minste forsvinne i alvorlighetsgrad.'

Ta ting en dag av gangen. Hvis du synes tankene dine spirer, synes Richardson at det er nyttig å lage en liste over hva du har makt over og hva du ikke kan. “Fokuser tankene dine på tingene du kan kontrollere,” tilbød hun, “og hvis du merker at tankene dine vandrer til de tingene du ikke kan kontrollere, gi deg selv to minutter til å tenke på dem, og prøv en avspenningsteknikk som meditasjon distrahere deg selv. ”

2. Jord deg selv i her og nå

I de første månedene av pandemien måtte jeg doble ned på min egenomsorgsrutine. Det tok mer krefter enn vanlig å regulere nervesystemet mitt og føle meg godt nok til å jobbe og ta meg av daglige oppgaver. En av mine ikke-omsettelige daglige selvpleiepraksiser var meditasjon. Richardson er enig i at meditasjon hver dag vil hjelpe deg med å grunnlegge deg i nåtiden. 'Start med 2-3 minutter og arbeid deg opptil 15 minutter,' foreslår Richardson. Hun synes det er nyttig å begynne og avslutte dagen med noen få yogastillinger for å hjelpe kroppen din med å frigjøre stress.

hvordan slutte å være klissete

3. Ikke døm deg selv

Det sier seg selv at dette er en spesielt vanskelig tid, spesielt hvis du er singel og bor alene under COVID-19. Hvis du føler deg ensom eller opprørt, ikke vær redd for å nevne disse følelsene. Vis deg selv litt medfølelse og prøv å unngå å dømme deg selv for å føle hva du måtte føle. Som Richardson sier, 'gi deg selv tillatelse til å føle tapet av forholdet du pleide å glede deg over.'

4. Se innover

En av grunnene til at begynnelsen på COVID slo meg så hardt, var fordi den tvang meg til å se hardt på livet mitt og reflektere over hva som gikk bra og hva jeg ønsket å endre. Uten så mange forstyrrelser og mas i det vanlige livet hadde jeg endelig tid til å se innover og stille meg selv de store spørsmålene: 'Hvem er jeg?' og 'Hva vil jeg gjøre med livet mitt?'

Jeg er ikke alene i denne selvoppdagelsesprosessen. Richardson observerte også at COVID så ut til å ha gitt folk rom til å tenke på ting vi vanligvis er for opptatt til å vurdere. 'Å ha mer tid hjemme har belyst vekstområder for mange, personlig og sosialt,' sa hun, 'og heldigvis øker folk utfordringen med å bli et bedre menneske og gjøre samfunnet vårt bedre som helhet.' Richardson mener dette er grunnen til at det har skjedd en slik økning i telesundhetsbehov. 'Den økte selvbevisstheten har gitt enkeltpersoner mulighet til å gjøre det de kanskje ikke hadde mot til å gjøre før,' forklarte Richardson. 'De er i stand til å se seg selv for hvem de egentlig er - og verden for hva det egentlig er - og gjøre noe med det.'

Dette er en utfordrende tid for oss alle. Vi takler på forskjellige måter og opplever utallige vanskeligheter. Samtidig er det en følelse av enhet og lettelse som kommer av å huske at vi er i dette sammen. Forhåpentligvis, når dette går over, vil vi alle komme ut av det med ekstra klarhet i hvem vi er som individer, hva som er viktig for oss, og hvordan vi vil fortsette å leve våre liv.