4 måter å 'fange en pause' når du føler deg overveldet

ta en pause i løpet av covid-19

Når er 2020 over?



Jeg vet at jeg ikke er alene om å tenke at dette har vært en av de lengste årene i livet mitt. Fra en global pandemi og den verste lavkonjunkturen siden den store depresjonen, til drapene på uskyldige svarte mennesker, og en av de mest kontroversielle valgsesongene i USAs historie, blant forferdelige skogbranner i Vesten og destruktive orkaner i Sør, det kollektive stresset og tragedier vi holder ut er nesten for mye å bære.

hvordan ta en dag med psykisk helse

Hvis du på samme måte er overveldet og ønsker å ta en pause, er det fire terapibaserte forslag du bør vurdere.





1. Prøv Mindful Movement

I følge Talkspace-terapeut Meaghan Rice, kan PsyD, LPC, overvelde se annerledes ut for alle. Når det er sagt, over hele linja, anbefaler hun folk å finne øyeblikk av jordet og oppmerksomhet. 'Det trenger ikke være noe stort å ha de varige effektene vi ser etter,' sa Rice. Hun mener det er mulig å skjære ut minst noen minutter hver dag for å bevege kroppen din på en oppmerksom måte uten å forstyrre andre områder av livet ditt. Hun foreslår intensive øvelser som hoppeknekter, går en tur for en endring i miljømessige omgivelser, eller en muskelavspenningsøvelse som å spenne opp alle musklene dine og deretter slippe dem på en pust ut.

Personlig har en vanlig hjemme-yoga-praksis vært avgjørende for å få meg gjennom denne vanskelige tiden. Jeg liker YouTube-kanalenYoga med Adrienefor et bredt utvalg av gratis, kroppspositive yogatimer hjemme. Klassene varierer fra under ti minutter til over en time, slik at du kan velge en video som passer inn i timeplanen din. Jeg elsker også å ha muligheten til å velge en mer energisk klasse når jeg føler meg mer energisk eller en tregere, mer avslappende klasse når jeg føler meg utarmet. Det er noe for enhver smak.



2. Påminn deg selv om alt er midlertidig

Vær trygg, selv terapeuter innrømmer at det er lett å miste håpet akkurat nå. De har også observert at det er utfordrende å være høydepunktet akkurat nå. Noen ganger må du bare sitte i smertene og minne deg selv på at alt er midlertidig, at ingenting varer evig. 'Akkurat som med alle forferdelige ting som skjer med oss ​​eller rundt oss,' sa Rice, 'vil det til slutt bli noe lys ved enden av tunnelen.' Rice finner at det noen ganger er lettere å finne takknemlighet når vi har sett hvordan en spesielt utfordrende opplevelse ser ut. Som hun sier: 'Når vi lager vår nye versjon av det normale, kan vi reflektere sunt over det som skjedde tidligere og være lykkeligere over hvordan vi ikke er der lenger.'

Jeg er noen som ofte 'katastrofiserer' eller forestiller meg det verste tilfellet. I disse dager har jeg hatt det vanskelig å ikke føle at verden krasjer rundt meg. Jeg må aktivt minne meg selv på at uansett hvor ille noe virker, vil det passere. Å gå på turer der jeg ser sesongmessige endringer, blomster blomstrer eller blader som faller av trær, hjelper meg med å minne meg om tidens gang, at alt er midlertidig.

hvor mange selvmord på grunn av koronavirus

3. Koble ditt sinn og kropp

Hvis du føler deg utbrent, anbefaler Rice å gjøre noe som forbinder sinnet og kroppen din på starten av dagen. Det kan være en tur, fottur, svømming eller til og med noe mer omfattende som Orange Theory. Finn noe som fungerer for deg, og vær forsettlig om det. For eksempel, hvis du går på en power walk, utfordre deg selv til å bare fokusere på pusten din. Hvis du tar en svømmetur, ta tankene dine til det stedet hver gang du holder pusten. Hvis du går på fottur, kan du fokusere på fuglene som kvitrer eller prøve å lage former med skyene. 'Å trekke oss inn i det nåværende øyeblikket er utfordrende,' innrømmer Rice, 'men det er den eneste måten å komme vekk fra å bli sittende fast i fortiden eller i fremtiden.'

Personlig har jeg gjort mange aktive meditasjoner. Å gå turer rundt blokken om morgenen og legge merke til en ting i det ytre miljøet og deretter bringe oppmerksomheten min innover for å legge merke til en ting i mitt indre miljø. Jeg har også hatt glede av å lukke øynene utenfor og se hvor mange forskjellige lyder jeg kan identifisere. Disse små måtene å koble kropp og sinn sammen har hjulpet meg å holde meg rolig og holde livet i perspektiv.

4. Fyll først din egen kopp

Jeg vet hvor vanskelig det noen ganger er å prioritere helse og velvære når det føles som det er så mye lidelse rundt deg. Det får meg til å føle meg skyldig, hvorfor fortjener jeg å hvile når så mange andre ikke kan? 'Min logikk er at jeg ikke kan hjelpe andre mennesker med å ta på seg oksygenmasken hvis jeg ikke har sørget for at min er tett festet og klar til å gå,' sa Rice.

Så tenk på: hva fyller koppen din? Det kan ha vært en oppmerksomhetsøvelse, en massasje, en ansiktsbehandling eller å tilbringe tid med menneskene du er glad i. Det vanskelige er at du kanskje ikke klarer å gjøre mange ting som normalt fyller koppen din på grunn av COVID-19. I så fall er det på tide å bli kreativ. Jeg har prioritert å tilbringe mer tid ute, legge meg i gresset, journalføre, snakke med terapeuten min, lage mat og ta turer alene. Som introvert har det vært en viktig måte å tilbringe mer tid alene og borte fra skjermen på denne tiden.

hva er de forskjellige typene schizofreni

2020 har belyst mange måter samfunnet vårt er ødelagt. Det er trist, vanvittig, stressende og vekker noen ganger så mange følelser at det ikke er noe igjen for meg å gjøre enn å krølle seg i en ball og gråte. Jeg har hatt flere sammenbrudd i år enn noen gang før, og det er mildt sagt ubehagelig og foruroligende. Men når jeg husker at vi er i dette sammen, og vivilkomme gjennom det, er jeg i stand til å samle opp energien for å fortsette å sette den ene foten foran den andre.