4 forslag til hva du skal gjøre når du slapper av, er skremmende

Min mann og jeg flyttet nylig ut av New York City for å bli digitale nomader. Vår første stopp på vårt nye #vanlife-eventyr var en liten landlig by i Montana. Det er sannsynligvis like mange mennesker i byen vi bor som vårt leilighetskompleks i New York City. Vi har nydelig 360-graders fjellutsikt, nattlige boble-tyggegummi-solnedganger og flere hester enn folk på morgenturene våre. Det er akkurat det jeg ønsket - fred og ro. Likevel fant jeg meg utrolig ukomfortabel den første uken vi var her.



Internett var så flekkete at jeg ville gråte. Jeg var to timer etter teamet mitt, og fikk meg til å føle at jeg trengte å stappe en hel dags arbeid på en morgen. Jeg kunne ikke slutte å sjekke Instagram, som for å holde tritt med det hektiske tempoet i livet jeg var vant til i en storby, selv om jeg ikke lenger var der. Det var som om jeg var så vant til å måle verdien av hvor mye jeg oppnådde at når jeg plutselig sto overfor ikke å være så produktiv som jeg ønsket å bli, ble en kjerne del av identiteten min utfordret. Og så gikk det opp for meg, jeg var livredd for å slappe av.

Hvis du på samme måte er livredd for å slappe av, er det fire terapibaserte forslag du bør vurdere.





1. Ta en titt på miljøet ditt

Marie Kondo, den japanske organisasjonsguruen, er på noe når hun snakker om å ta hensyn til ditt fysiske rom og bare omgir deg med det som gnister glede. Kommer fra en familie som holder på hver brosjyre, penn og flaske hybridsjampo og balsam fra Holiday Inn, var ideen om å rense eiendelene mine skummelt i begynnelsen. Med tiden har jeg skjønt å sette pris på å ha flere planter enn bukser og å kunne finne alt når jeg trenger det. Jeg synes det er mye lettere å slappe av og føle meg jordet når jeg har det bra med plassen jeg er i.

jeg kommer ikke overens med mamma lenger

Talkspace-terapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S, er enig og deler at hun til og med tar hensyn til innstillingen hun tilbyr sine klienter. 'Å ha et sted som inviterer dem til å slappe av er et must,' forklarte hun. 'Jeg har myke lys og varme farger, en liten vannfontene og veldig komfortable sofaer.'



2. Lag en imaginær beholder

For klienter som har vanskelig for å slappe av, lærer Catchings dem aktivt verktøy i løpet av deres terapitimer sammen for å takle frykten eller bekymringene for å ta det med ro.

Et av hennes gå-til-verktøy er å lage en imaginær beholder der klienten kan plassere uønskede tanker eller følelser som hindrer ham / henne / dem i å slappe av. Jeg har også funnet det nyttig å forestille meg å plassere mine uønskede tanker på en sky - bokstavelig talt gå gjennom bevegelsene for å kaste dem som en ball mot himmelen - og se dem flyte forbi meg. Det hjelper meg med å minne meg på at jeg ikke er tankene mine.

kubler ross stadier av sorg

3. Pust dypt

Jeg befinner meg ofte i en mentalitet der alt haster og uansett hvor fort eller lenge jeg jobber, jeg er alltid bak, jeg vil aldri være i stand til å ta igjen. Når min angst blusser opp som dette, jeg vet at det er på tide å ta en pause. Det virker motstridende den gangen fordi hjernen min lurer meg til å tro at det ikke er detnoktid. Men jeg har funnet ut at det alltid er tid til å puste dypt. Ett dypt pust kan være nok til å raskt kalibrere nervesystemet ditt og bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk. Catchings elsker å lære sine klienter 4, 7, 9 pusteteknikk - pust inn for en telling på fire, hold pusten i en telling på syv, pust ut for en telling på ni.

4. Sjekk inn med nervesystemet

Jeg er sympatisk-dominerende, noe som bare betyr at jeg stort sett opererer fra en kamp eller flyplass, klar til å takle enhver farlig eller stressende situasjon som kommer på min vei. Selv om dette betyr at jeg pleier å være veldig effektiv og kan gjøre mye, betyr det også at jeg har det vanskelig å slappe av og er utsatt for utbrenthet. Å være i mitt parasympatiske nervesystem - resten og fordøyelsessiden - er mindre kjent for meg, så det registreres som ubehagelig eller truende.

Catchings finner at de fleste som meg som synes det er vanskelig å slappe av, svarer på tidligere forventninger eller erfaringer. Gitt hvor stort press det var å alltid være 'på' i skolen og på jobben, er det ikke overraskende at noen mennesker har vanskelig for å ta en pause. Sjekk inn med ditt eget nervesystem, har du en tendens til å være mer sympatisk- eller parasympatisk-dominerende?

Med COVID-19 blir vi alle bedt om å konfrontere forholdet vårt med å være opptatt - eller rettere sagt vårt forhold til å slappe av. Som meditasjon lærer Jon Kabat-Zinn sier: 'Uansett hvor du går, der er du.' Selv om verden har avtatt, og noen, som meg, har flyttet ut av en travel by, vil folk som ikke var komfortable med å slappe av til å begynne med, fremdeles trenge å helbrede den delen av seg selv som binder deres verdi til produktivitet. Konditioneringen går dypt. Det krever mye avlæring å huske at vi fortjener hvile og lek også.