4 trinn for å oppnå en følelse av tilhørighet

følelsen av å tilhøre

De fleste vil aldri gjette at jeg har følt meg som en outsider for en god del av livet mitt.



Jeg hadde alltid mange venner og ville omgi meg med mennesker hele tiden. Hele karrieren min var bygget opp av å være 'et folksmenneske'. Jeg var så mye sammen med folk at jeg overbeviste meg selv om at jeg var en ekstrovert. Jeg dro meg til mer lykkelige timer enn jeg hadde budsjettet for, savnet ikke en eneste bursdag og stolte meg av å være den personen alle kunne stole på.

Det ville ta flere år før jeg fikk vite at jeg i all hemmelighet var en introvert med ekstreme, menneskelige tilfeller. Og selv om jeg var en sosial sommerfugl, var jeg faktisk veldig ensom inne.





Gjennom årene har jeg lært måter å håndtere disse menneskelige behagene på, og føler meg mer som meg selv. Her er fire tips - hvis du føler deg ensom - for å oppnå en større følelse av tilhørighet:

1. Utfordre kjernetroene dine

I følge Talkspace-terapeut Joanna Filidor, LMFT, har folk som sliter med dårlig tilhørighet sannsynligvis slitt med det mesteparten av livet. For eksempel, hvis du vokste opp med å føle deg annerledes, kan du ha en kjernetro på 'Jeg hører ikke hjemme.' Disse typer kjernetro blir klissete og begynner å forme hvordan du ser på verden. 'Når du begynner å gå gjennom livet,' forklarte Filidor, 'hjernen din tar bare hensyn til bevisene som vil støtte kjernetroen' Jeg hører ikke hjemme ', så selv om den samlede opplevelsen er en der dugjøretilhører, kan du gi mer vekt til den ene interaksjonen med en kollega der du ikke hørte hjemme. '



får jeg nok søvn

Jo mer indre arbeid jeg gjør, jo mer innser jeg i hvilken grad jeg laget livet mitt rundt å passe inn i de rundt meg i stedet for å utvikle mitt eget følelse av selvtillit. Det er enkelt å gjøre, spesielt hvis du er superfølsom som meg. For eksempel vokste jeg opp i en akademiker - faren min er en pensjonert lege og moren min er en vitenskapsmann - så jeg gjorde selvfølgelig som en liten jente det jeg trengte å gjøre for å passe inn og bli sett. Jeg utmerket meg på skolen, fokuserte på å forfølge en tradisjonell karrierevei, og holdt kreativiteten i kategorien 'hobby'. Uten å kunne uttrykke mitt autentiske selv, utviklet jeg uvitende en fortelling som jeg ikke hørte til fordi jeg aldri følte meg fri til å være meg selv.

2. Øv ubetinget selvaksept

I sin bok 'Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone', sier Brené Brown, 'Jeg tror ikke det er noe ensomere enn å være sammen med mennesker og føle seg alene.' Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har vært omgitt av mennesker og følt meg helt alene. Det er praktisk talt en av de verste følelsene. Fordi den logiske delen av deg skriker ”Hvordan kunne du føle deg alene akkurat nå? Det er så mange å snakke med! ” av hjertet ditt sier, “Men jeg vil ikke snakke med noen. Ingen forstår meg her. ”

Jeg har funnet ut at mange av følelsene mine av ensomhet stammer fra en dypere brønn av uverdighet. At folk ikke forstår meg, ikke får meg, ikke ser meg og ikke setter pris på meg. En av de eneste måtene jeg har klart å trekke meg ut av de smertefulle følelsene av å ikke høre til, er å øve på kjærlighet og ubetinget selvaksept. Filidor gjentar at opplevelser som traumer, dysfunksjonell barndom og usunne forhold kan føre til en følelse av ikke å tilhøre. 'Disse erfaringene fører til at en person kronisk opplever mangel på ubetinget selvaksept,' delte Filidor, 'som førte dem til å stole på eksterne krefter for validering.' Hvis du kan føle deg verdig helt alene, vil følelsen av å ikke tilhøre ikke svi så mye.

3. Gi plass til 'Og'

Det er tider når jeg føler at jeg hører hjemme hos vennene mine, men ikke med familien min. Eller mitt arbeid, men ikke mitt firma. Eller det hvite samfunnet, men ikke det asiatiske samfunnet. Eller det asiatiske samfunnet, men ikke det hvite samfunnet. Eller ekteskapet mitt, men ikke stedet vi bor der.

test av borderline personlighetsforstyrrelse

Tilhørighet er mangesidig, og det er viktig å respektere kompleksiteten i følelsene dine med hensyn til de områdene du føler at du gjør eller ikke hører hjemme. Når du har forskjellige og motstridende identiteter, understreker Filidor viktigheten av å bruke ordet 'og' i stedet for 'eller.' Som hun forklarer: 'Vi kan være en og annen ting på samme tid, selv om de motsier seg.' Å forstå at du kan føle flere måter - selv om det er motstridende - gir rom for å føle deg akseptert av deg selv og hvem som er.

4. Prioriter å helbrede deg selv

Jeg ville aldri vært i stand til å artikulere røttene til ensomheten min uten hjelp fra terapi og andre ekspertressurser. Å investere i ditt eget indre arbeid og prioritere helbredelsesreisen din er avgjørende for å oppnå tilhørighet. Vi kan tross alt ikke endre atferd, forhold , eller tankesett som vi ikke er klar over må endres.

Her er tre av Filidors favorittressurser å sjekke ut:

Det er vanskelig, spesielt i vår stadig splittede verden, å føle tilhørighet. Sosiale medier gjør det enda vanskeligere av maler et urealistisk bilde at ingen andrenoen gangføles ensom. Det er imidlertid helt normalt å føler deg ensom til tider. Og hvis den bølgen av ensomhet skyller over deg, husk at du er elsket, du er verdig, og du trenger ikke være noen annen enn deg selv.