4 Mental helseoppløsninger: Prøv noe annet dette nye året

kvinnehopping 2017 nyttår

Nå som det nye året har startet, bestemmer mange av oss oss for noen av de klassiske nyttårsforsettene: vekttap, å spise sunnere, komme i form osv. Dette kan være gode mål.



De fokuserer bare på fysisk helse. Hva med mental helse?

Å streve for god mental helse er like viktig, men det er ikke på radaren i januar. Selv som en online terapeut , Jeg ser ikke mange mennesker løser seg for å forbedre sin mentale helse når et nytt år begynner.





I år kan du prøve å gå utover å fokusere på typiske helsemål. Her er noen mentale helseoppløsninger og råd for å gjøre 2017 til et av dine sunneste år ennå.

1. Endre kritisk selvsnakk



Negativ og kritisk selvsnakk er en av de mest voldsomme problemene jeg ser i min praksis som en online terapeut . Så mange av oss, inkludert meg selv, engasjerer oss i av og til depreserende tanker. Dette kan negativ innvirkning din følelsesmessige helse.

I det nye året inngå en pakt med deg selv om å jobbe med å endre de interne kritikerne som bare tjener til å komme i veien for å leve på det sunneste og være i fred.

hvor vanlig er serotoninsyndrom

2. Lær noe nytt (om deg selv)

“Variasjon er livets krydder” er et kjent sitat av en grunn. Å introdusere nyhet i våre liv kan gi oss en fornyet følelse av energi og livslyst.

For de som lever med angst eller depresjon, kan det å starte noe nytt ofte hjelpe til med å starte prosessen med å komme seg. Å delta i selvutforskning gjennom eksponering for nye ideer, aktiviteter eller mennesker kan føre til spennende oppdagelser i det nye året.

3. Gjør resolusjonene dine SMART

Hvis du har søkt på internett etter nyttårsforsett, har du sannsynligvis funnet mange søkeresultater som viser hvor dårlige vi er til å følge med på de nye målene våre. I stedet for å fokusere på de potensielle negative resultatene, start det nye året med å lage SMART [Spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske, tidsbundne] mål.

SMART-mål vil hjelpe deg å være ansvarlig og gi deg klare måter å gjøre og måle fremgang på. Denne typen ansvarlighet og struktur kan være den beste måten å nå dine ønskede mål.

For eksempel søker mange mennesker å 'komme i form' i det nye året. Men hva betyr det egentlig? Hvor mye vekt vil du miste? Hvor mye vekt vil du ha dødløft? Hvor mange miles vil du løpe uten å stoppe og når?

SMART-mål hjelper til med å gjøre et dårlig definert mål til noe kraftig og aktivt. 'Vær mer i form' blir 'Kunne løpe to miles uten å stoppe innen 1. mars.'

Her er en rask oversikt over hvordan du gjør målene dine SMART:

Spesifikk:Gjør målene dine så spesifikke som mulig.

Målbar:Gi deg selv en tydelig markør for å vite når du har nådd målet ditt eller ikke (to miles er en objektiv måling).

Oppnåelig:Gjør din undersøkelse og vurder hvor oppnåelige målene dine er med tiden du har i tankene (Er det rimelig å løpe en halvmaraton etter å ha løpt i bare to uker? Det er ikke umulig, men det er mest sannsynlig ikke oppnåelig uten mer trening og forberedelse.)

Realistisk:Spør deg selv: “Er målet mitt for høyt? Vil jeg ha nok tid på dagen eller uken til å gjøre fremgangen jeg trenger? Er dette bare ambisiøst? '

Tidsbundet:Som eksemplet nevnt ovenfor, lag en oppløsning som er tidsspesifikk. Dette vil hjelpe deg med å lage mindre mål som er oppnåelige og realistiske, slik at du kan øke sjansene for suksess med det overordnede målet ditt.

4. Bruk mindre, spar mer (tid for deg selv)

I det kommende året må du fokusere på å bruke mindre stresset tid og spare mer tid for deg og alt du elsker. Regelmessig egenomsorg kan ha en dyp innvirkning på emosjonell og mental helse.

Her er et lykkeligere nytt år fra Talkspace !