4 matvarer som kan gjøre depresjon verre

Hoppe til: Raffinerte karbohydrater Sukker Bearbeidet mat Transfett

Depresjon er preget av en overveldende følelse av tristhet, men det kan også påvirke dine sovevaner, spisevaner og helsen din generelt. Det er usedvanlig vanskelig å finne motivasjonen til å trene daglig, for eksempel når du synes det er vanskelig å komme ut av sengen. Depresjon kan føre til overspising (eller mangel på spising) og inaktivitet, noe som påvirker humøret ytterligere.

Endringer i livsstil anbefales ofte i kombinasjon med psykoterapi og medisiner for å hjelpe mennesker med depresjon. Å komme tilbake til det grunnleggende og fokusere på sunne søvnvaner, næringsrik kost og daglig trening kan bidra til å øke humøret.

Med disse forslagene i tankene, hjelper det å se på dine daglige spisevaner og vurdere mulige endringer. Start med å finne ut grunnlinjen din: Hvilke matvarer strekker du vanligvis etter når du føler deg deprimert? Hva er dine daglige spisevaner? Holder du deg til visse komfortmatvarer, eller inneholder kostholdet ditt et stort utvalg av matvarer?

Når du har fastslått spisemønsteret ditt, kan du ta deg tid til å vurdere om noen av matvarene dine påvirker humøret ditt negativt eller hvor du kan gjøre noen endringer.

#1. Raffinerte karbohydrater

Du kan ha lyst på ting som kringler, hvitt brød og brus når du er deprimert, men forskning viser at å spise for mange raffinerte karbohydrater er knyttet til depresjon. En studie av kvinner uten historie med depresjon, rusmisbruk eller andre former for psykisk lidelse fant at å spise raffinerte karbohydrater økte blodsukkernivået og økte risikoen for depresjon.¹

hvor lang tid tar det å gå i søvn

Den gode nyheten her er at den samme studien også fant at en diett rik på fullkorn og produserer faktisk reduserer risikoen for depresjon.

#2. Sukker

Gitt forskning på raffinerte karbohydrater, vil det sannsynligvis ikke overraske deg å vite at sukker også er på overvåkningslisten for å bidra til depresjon. En diett med mye sukker kan øke betennelse i hele kroppen og hjernen, og nyere forskning knytter hjerneinflammasjon til en høyere risiko for depresjon.

En studie fant at hjerneinflammasjon var 30% høyere hos deprimerte pasienter.²Berg- og dalbanen med høyt blodsukker etterfulgt av et krasj kan faktisk være mer enn bare et raskt skift i følelser; Det kan faktisk bidra til hjernebetennelse knyttet til depresjon. Unngå godteridisken når du føler deg blå, og ta et sunt alternativ når du får sukkersug.

#3. Bearbeidet mat

Det kan føles som om en boks med suppe er den enkleste måten å fylle kroppen på når du mangler energi og føler deg deprimert, men tenk deg om to ganger før du tar tak i boksen. En britisk studie av mer enn 3000 mennesker fant at de som spiste den mest bearbeidede maten hadde en økt depresjonsrate, mens de som spiste mer fullmat hadde en mye lavere risiko for sykdommen.³

hvordan få foreskrevet xanax

#4. Transfett

Du vil holde deg unna stekt kylling, pommes frites og andre ting som er doppet i hydrogenerte oljer hvis du sliter med depresjon. Det samme transfettet som stopper arterien og som øker risikoen for hjertesykdom, kan også øke risikoen for depresjon.

En studie som evaluerte sammenhengen mellom inntak av fettsyrer eller bruk av kulinarisk fett og depresjon i en middelhavsbefolkning, fant en skadelig sammenheng mellom inntak av transfettsyre og risiko for depresjon.⁴

Det er naturlig å ha lyst på søtsaker, salte ting og stekte varer når du føler deg nede, men forskning viser tydelig at et sunt kosthold med mye mat er bedre for humøret ditt. Begrens komfortmatene og be en venn eller en du er glad om å hjelpe deg med å starte en sunn spiseplan i stedet.

Artikkelkilder

1. Gangwisch, J., et al., Diett med høy glykemisk indeks som en risikofaktor for depresjon: analyser fra Women's Health Initiative,The American Journal of Clinical Nutrition, 24. juni 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al., Translocator Protein Density, en markør for neuroinflammasjon, i hjernen under store depressive episoder,JAMA psykiatri,2015; 72 (3): Sider 268-275.

3. Akbaraly, T. et al., Diettmønster og depressive symptomer i middelalderen,British Journal of Psychiatry, 2009 nov; 195 (5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., Fettinntak i kosten og risiko for depresjon: SUN-prosjektet,PLOS One, 26. januar 2011.

Sist oppdatert: 2. juli 2019