3 måter selvsabotasje holder deg tilbake

'Er du redd for å lykkes?' Terapeuten min spurte meg, intenst.

Jeg slapp ut et sukk, og forsvaret mitt gikk umiddelbart opp. 'Hvordan tør hun spørre meg om det?' Jeg tenkte.

Jeg satte meg tilbake i stolen og lot raskt en filmrulle med livshendelser som potensielt kunne få henne til å spørre meg om noe slikt. Jeg skjønte raskt at det spisse spørsmålet hennes var helt gyldig.

Jeg gikk over en tynn linje mellom å bryte gjennom i karrieren og å forbli stillestående. Jeg hadde en innboks som var full av muligheter for å snakke, presse og presseintervju, og en bokforhåndsbestillingsliste på en kilometer høy - som jeg ennå ikke hadde svart på.

Jeg lente meg tilbake, reflekterte raskt og svarte så med en snarky tilbakevending:

'Jeg er en selvsabotør, vet du.'

Er det bare meg, eller har samfunnet glamorisert selvsabotasje? Sosiale medier innlegg og memer håner vårt tilsynelatende iboende behov for å ødelegge de gode tingene i livet. Popsanger romantiserer det å være redd for å være lykkelig. Og hvor mange romantiske komedier skildrer en kvinnelig medstjerne som ikke er fornøyd med livet sitt, ansporer lykke og saboterer hennes potensielle kjærlighetsinteresser?

Det er overalt, og et sted langs linjen ble det bestemt at selvsabotasje ikke bare er typisk, men humoristisk. Når vi faktisk opplever det, kan det imidlertid føre til at vi føler oss utsatt og hjelpeløse.

Hva er selvsabotasje?

Psykologi i dag definerer selvsabotasje som atferd som 'skaper problemer og forstyrrer mangeårige mål.'

Selvsabotasje kan være en hvilken som helst oppførsel som blokkerer suksess i alle kategorier i livet ditt, for eksempel din helse- og treningsmål , suksess på jobben, din daglige rutine og produktivitetsnivå, og innenfor forhold både romantisk og platonisk - det kan til og med inkludere forholdet til deg selv.

La oss detaljere noen vanlige selvsabotasjescenarier for å forstå hvordan vi kan unngå denne syklusen i fremtiden.

Selvsabotasje og suksess på jobben

Du vet at du har en frist som vil være avgjørende å oppfylle hvis du vil ha bonusen ved årsskiftet. Du har kalender- og prosjektledelsesverktøyet ditt satt med påminnelse etter påminnelse, men du fortsetter å rettferdiggjøre det for deg selv at du 'kommer til det senere.'

Den delen av deg som lengter etter å lykkes i karrieren din, setter opp disse kalenderpåminnelsene, men den delen av deg som er bekymret eller redd for å komme deg videre i jobben din, utsettes slik at du savner disse viktige tidsfrister.

Alt du hadde for å lykkes var der, så hvorfor sabotere det som burde vært en enkel gevinst?

Selvsabotasje og suksess med velværemålene dine

De fleste av oss vet hva som trengs for å oppnå et bedre nivå av kondisjon og styrke. Selv om dette kompetanseområdet ikke er vår styrke, er det tusenvis av ressurser tilgjengelig for oss online, i bokhandelen og på sosiale medier.

Vi vet hva som skal til for å ikke pakke på ekstra vekt ved å holde oss til planen som treneren har satt for oss. Likevel kan man finne seg å ha den ekstra smultringen ved kontorets lunsjpause, eller avbryte treningsundersøkelsen kvelden før fordi du Netflix binget til kl.

Hvorfor gjør vi dette mot oss selv?

Selvsabotasje i din mentale helse reise

Enten du har en Talespace terapeut , terapeut på kontoret, eller bare jobber med din mentale helse privat, har vi mål hver i vår selvhjelps- og selvbevissthetsreise. Disse målene lar oss ta det neste trinnet i å oppnå et høyere nivå av mental velvære og selvrealisering.

Du vet hva som trengs for å holde stress og angst i sjakk, men likevel strekker du deg etter den ekstra koppen kaffe, får ikke nok søvn, sender tekst tilbake den giftige eksen, eller spiser ikke riktig i løpet av en gal dag. De fleste av disse atferdene får deg til å føle deg forferdelig neste dag.

Så hvorfor tok vi ikke det øyeblikket til å puste og kalibrere tankene våre?

Avslutte selvsabotasjesyklusen

Det første trinnet i stopper syklusen av selvsabotasje er å erkjenne at du gjør det.

Det andre trinnet er å bruke litt tid på å finne ut hvorfor du lar selvsabotasje finne sted.

Vi vet hva som trengs for å stoppe et usunt mønster, oppførsel eller syklus - så hvorfor fortsetter vi å gjøre det? For noen kan det være frykt for endring eller mer ansvar. For andre kan det være det faktum at de ikke verdsetter seg selv nok til å gjøre positive endringer. For mange av oss er det at vi blir så motløse å leve i denne onde syklusen at vi føler oss for overveldede til å gjøre noen endringer.

Det tredje trinnet er å gjenkjenne når denne oppførselen finner sted slik at du kan kutte den av før den nedadgående spiralen begynner. Selvsabotasje er som enhver annen dårlig vane, den må gjennomgås, og den dårlige vanen “sultet” for at du skal begynne å se de positive endringene.

hvordan slutte å trekke hår

Hvis selvsabotasje påvirker deg, gjør en endring

Selvsabotasje er mer vanlig enn de fleste av oss er klar over, og det kryper inn i alle veier i livet vårt, inkludert de viktigste. Uansett hvordan selvsabotasje har påvirket hver enkelt av oss, gjelder mulighetene for å rette opp dette og endre kurs mot et sunnere, mer vellykket liv for hvert scenario.

Hvis du trenger hjelp til å bryte fri for selvsabotasje, bør du vurdere å snakke med en terapeut. De er utstyrt med verktøyene og opplæringen for å redusere negative tankemønstre som står mellom deg og din suksess.