3 måter å håndtere emosjonell smitte på

coronavirus emosjonell smitte

Mens folk over hele verden prøver å bekjempe spredningen av COVID-19, er det en annen type smitte du bør være oppmerksom på:følelsesmessig smitte.



Enkelt sagt er følelsesmessig smitte prosessen medfangerfølelsene til noen andre. Som alle ting som er smittsomme, kan enkeltpersoner være både bæreren og mottakeren av sterke følelsesmessige reaksjoner. Hvis du er i en makt- eller autoritetsposisjon (for eksempel en lærer, foreldre eller arbeidsplassleder), er du mer sannsynlig å være bærer av smittsomme følelser - ettersom folk generelt kan se på deg som kilden til veiledning og støtte i vanskelige tider.

Tenk som eksempel på hvilken rolle flyvertinner og piloter spiller for å opprettholde en følelse av ro på et fly. Under turbulens er det ganske vanlig at folk ser til flyvertinnene for å måle deres reaksjon. Hvis flypersonalet ser rolig og avslappet ut, skaper det vanligvis en følelse av ro blant alle andre på flyet.





søvngang kan forekomme under ________.

Det kan være vanskelig å kontrollere intense følelser; det er imidlertid mulig å dempe smitteeffekten på de som er rundt deg. Følgende trinn kan hjelpe deg med å stoppe spredningen av følelsesmessig nød:

Gi navn til dine følelser

Når følelsene er spesielt høye, kan det være en god øvelse å ta et skritt tilbake og identifisere hva du føler. Hvis du for eksempel føler deg spesielt engstelig, tar du deg tid til å si til deg selv: «Jeg føler meg veldig engstelig akkurat nå. Jeg vet at jeg ikke vil føle det slik for alltid, og til slutt vil dette passere, ”kan gå langt for å berolige følelsene av angst.



Denne ferdigheten kan være nyttig fordi den gjør det mulig å være oppmerksom på følelsene du føler, og det hjelper også å sette i perspektiv at følelsen, så ubehagelig som den kan være, er en midlertidig følelse. Den enkleste måten å forhindre følelsesmessig smitte på er å være klar over hva du føler og ta skritt for å unngå at den følelsen påvirker de rundt deg.

Model Coping

Hvis du er i en maktposisjon, kan du vurdere hvordan du kan modellere mestring for de som ønsker deg støtte. For eksempel kan foreldre modellere hva de føler og dele hvordan de takler følelsene. For eksempel å si 'Mamma er litt stresset akkurat nå fordi vi er ute av vår normale daglige rutine. Men jeg takler det stresset ved å lage en liste over alt vi trenger å gjøre i dag. ' Å uttrykke følelser - og dele problemløsningsstrategier for å håndtere dem - kan være en fin måte å modellere effektive mestringsevner på.

Stopp spredningen

Hvis du opplever spesielt intense følelser, ta grep for å unngå å spre disse følelsene til andre mennesker. Hvis du føler deg spesielt emosjonell, kan du prøve å skrive i en journal eller tegne et bilde. Å finne et ikke-menneskelig utløp der du kan kanalisere stresset ditt, kan være en god måte å unngå å spre intense følelser til en annen person. Hvis du opplever at du opplever sterke pågående følelsesmessige reaksjoner, og du føler at det kan være nyttig å snakke med noen, bør du vurdere å verve.

Disse trinnene kan hjelpe deg med å beskytte deg mot å påvirke andre med dine egne sterke følelsesmessige reaksjoner. Hvis du imidlertid befinner deg rundt noen som ser ut til å økedinfølelsesmessige reaksjoner, prøv å ta skritt for å begrense eksponeringen din for den personen.

Selv om det kan være utfordrende å opprettholde følelsesmessig tilknytning til familie og venner samtidig som man tar skritt for å beskytte mot en følelsesmessig smitteeffekt, er det mulig å sette grenser og unngå å være i situasjoner som kan påvirke din følelsesmessige velvære. Hold øye med hvordan du har det, og ta et skritt tilbake når du trenger litt plass til å dekomprimere og omgruppere.

hvordan håndtere en narsissistisk mor