3 tips for å overleve ferien mens du lever med mental sykdom

Så glad som høytiden kan være, er den ikke immun mot vanskeligheter. Hvis du lever med en psykisk sykdom, kan det av og til vise seg å være overveldende å takle høytidens glede, økte forventninger og samhandle mer med familien. Understreke er ofte på heltid i høytiden.

Her er noen tips som hjelper deg å holde deg mentalt sunnere gjennom hele ferien.

tapet av en hund

Tips 1: Vær ærlig med deg selv

Altfor ofte stoler vi på andres standarder og forventninger for at vi skal diktere hvordan vi bruker tiden vår i løpet av ferien. Dette mønsteret kan føre til en krise når du vurderer den allerede stressende sesongen med å bruke ekstra penger og en kondensert tid sammen med familiemedlemmer som kanskje ikke forstår din psykiske lidelse.

Å overleve ferien begynner med å være ærlig med deg selv om dine ønsker, evner og begrensninger. Å være ærlig om ditt behov for ekstra plass, eller stille tid, eller bare besøke i en viss tid (uavhengig av press på deg) er noen av måtene du kan skaffe ferie med dine slektninger og kjære på en måte som fungerer best for deg. Hvis du kan være mer ærlig med deg selv og de rundt deg om hva som fungerer og hva som ikke gjør det, vil du sannsynligvis komme ut på den andre siden av høytiden og føle deg mer balansert enn tidligere år.

Hvis du er bekymret for hvordan du kan ha disse grensesettingssamtalene med de rundt deg, kontakt med en terapeut kan være nyttig.

Tips 2: Del og utdann

Noen ganger kan ikke menneskene rundt oss i løpet av ferien forstå hva som skjer i våre hjerter og sinn. Denne kommunikasjonsbarrieren kan gjøre interaksjoner veldig vanskelige. For eksempel forstår de kanskje ikke hvordan din angstlidelse gjør det nesten umulig å snakke med fjerne slektninger. De forstår kanskje ikke hvordan du jobbet de siste månedene med din terapeut for å dempe overspising og er nå stresset over hva du spiser under høytidsmiddagen. Dette er problemer du kanskje vil løse for å få mest mulig ut av høytiden din.

hvilket land som har best psykisk helsevern

På grunn av dette kunnskapshullet kan slektninger utilsiktet utløse eller presse deg til å delta på måter som ikke er sunnest for deg. I disse øyeblikkene kan det være best hvis du kan dele og utdanne noen om hvilke utfordringer du står overfor, slik at du har en alliert rundt høytiden. I tillegg kan det å redusere noe av forventningsangsten å ha en samtale før en ferie du stoler på å være støttende. Du kan til og med komme med noen signaler når du trenger ekstra støtte.

Hvis du vet at du vil være rundt folk som ellers er støttende, men som ikke har utdannelse om psykiske lidelser, kan det være nyttig å sende dem noen artikler eller videoer om psykiske problemer før ferien treffer, slik at de kan gjøre sitt beste for å gjøre det de kan for å støtte deg.

Tips 3: Carve Out Solo Activities and Seek Refuge

Hvis du ikke tilbringer mesteparten av året med familien, kan det være overveldende å komme tilbake i sporet med familiemedlemmer i løpet av høytiden. For mange kan det også være overveldende å engasjere seg med familiemedlemmer og familie som du heller ikke følger med ofte.

Opprette en egenomsorgsplan på forhånd med potensielle soloaktiviteter og tilfluktssteder kan være til hjelp for å holde deg balansert i løpet av ferien. Tenk foran miljøet der du vil tilbringe mesteparten av tiden din. Er det steder hvor du kan finne noen minutters ensomhet hvis du føler deg overveldet? Vil været tillate deg å ta en kort, solo tur utenfor hvis tiden innendørs blir for kvelende?

Kanskje du kan snakke med en venn via tekst eller telefonsamtale for å bryte ned tiden. Og min personlige favoritt, det er alltid lurt å ha en god bok tilgjengelig når du trenger noen minutter for deg selv. Mesteparten av tiden vil folk gi deg minst litt tid og plass til å hengi deg til en sunn eskapisme.

Hvis du for tiden jobber med en terapeut, kan det også være nyttig å snakke med dem på forhånd om dine bekymringer. De kan hjelpe deg med å konstruere detaljene i planen din, og kan til og med anbefale tiltak hvis du opplever en slags krise.

hvordan håndtere et kjæledyrs død

Uansett hvordan du tilbringer ferien, er det trinn du kan ta for å gjøre sesongen lettere hvis du lever med psykiske lidelser. Å ta noen av disse tiltakene vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av høytiden, uansett hvordan eller sammen med hvem du bruker dem.