10 måter barn til psykisk syke foreldre kan bryte syklusen

Mange av oss vokste opp med foreldre som kjempet mot psykiske lidelser, enten vi skjønte det i barndommen eller ikke. Angst og depresjon er vanlige psykiske lidelser foreldrene våre kanskje har slitt med, som ofte overføres fra generasjon til generasjon. Foreldren din kan også ha taklet det bipolar lidelse , schizofreni , eller avhengighet - som alle har en sterk genetisk kobling.

Kanskje foreldrene dine eller foreldrene dine behandlet sin psykiske sykdom og var i stand til å leve et sunt liv mens de modellerte sunne mestringsevner. Likevel, rett og slett å bli utsatt for psykiske lidelser er en risikofaktor for å utvikle en egen psykisk sykdom. Hvis foreldrene dine ikke behandlet sin psykiske sykdom, kan du ha blitt utsatt for overgrep, traumer eller verre.

Hvis du vokste opp med psykisk syke foreldre, kan det virke som om smerte, lidelse eller utvikling av en egen psykisk sykdom er din skjebne, og det er ingen klar vei for å bryte syklusen - men det er bare ikke sant. Å komme seg fra en vanskelig barndom er mulig, og det er mange skritt du kan ta for å leve et levende, sunt og lykkelig liv, til tross for at du blir oppdratt av psykisk syke foreldre.

Her er noen tips.

1. Gå til terapi

Å få kontakt med en omsorgsfull, ikke-fordømmende terapeut kan hjelpe deg med å løse barndomsopplevelsene dine og få mening om hvordan de former ditt nåværende liv. Å forstå disse erfaringene kan være uvurderlig. Terapi betyr ikke bare å velte seg tidligere; terapeuten din vil lære deg verktøy for hvordan du kan leve ditt beste liv i nåtiden.

2. Øv oppmerksomhet og meditasjon

Våre tanker og “selvsnakk” har mye å gjøre med hvordan vi ser på verden og hvordan vi lever våre liv. Hvis du hver dag forteller deg selv at dine tidligere erfaringer er det som skal gjøre eller ødelegge ditt nåværende liv - eller til og med at det var din feil at foreldrene dine var psykisk syke - vil du begynne å tro på det. Øvelser som tankefullhet og medisiner kan hjelpe deg med å identifisere de skadelige tankene som tynger deg, og hjelpe deg å begynne å endre din indre fortelling.

beste antidepressiva for selvmordstanker

3. Bruk medisiner når det er nødvendig

Noen barn av psykisk syke foreldre kan være motvillige til å ta medisiner. Men det er ingen skam å ta medisiner, verken på kort eller lang sikt. Det er viktig å gjøre det under ledelse av lege eller psykiater som sjekker inn med deg med jevne mellomrom. Husk at psykotrop medisinering fungerer best når den kombineres med samtaleterapi.

4. Godta din mentalt syke foreldre

Å akseptere din psykisk syke foreldre betyr ikke at du aksepterer måtene de har behandlet eller traumatisert deg på. Det betyr ikke engang nødvendigvis at du vil være i nær regelmessig kontakt med dem, hvis det er vanskelig for deg. Men det betyr å innse at de kjempet mot en psykisk sykdom, og at dette ikke er noe du forårsaket, og det er heller ikke noe du er ansvarlig for å endre.

5. Grenser!

Å bryte syklusen med en psykisk syk forelder betyr å ha grenser. Mange foreldre som kjemper mot psykiske lidelser er ganske dårlige til å lytte til og opprettholde grensene du setter for ditt eget privatliv og sikkerhet. Men det betyr ikke at du skal slutte å sette dem eller gjøre det klart for foreldrene dine hva de er for deg.

6. Omgi deg selv med støttende mennesker

Forskning har vist at en primær måte barn til psykisk syke foreldre overlever barndommen på, er gjennom støttende lærere, venner og andre voksne . Du kan fortsette den trenden til og med tidligere barndom og ungdomsår. Å ha vokst opp med en psykisk syk forelder kan til og med gjøre deg mer kresne om hvilke typer mennesker du omgir deg med. Husk at du har all rett til å være kresen og bare velge mennesker som behandler deg vennlig.

7. Lær om mental sykdom

Det kan være veldig bemyndigende å lære alt du kan om hvilke psykiske problemer foreldrene dine eller foreldrene dine kjemper mot, og som kan kjøre i familien din. Dette kan hjelpe deg med å forstå årsakene, utløserne, og viktigst av alt, de beste behandlingene for disse psykiske lidelsene, hvis du selv blir utfordret med dem.

8. “Mitt liv er mitt eget”

Å ha et mantra som: “Dette erminlivet å leve, '' Jeg kan lage et annet liv enn det jeg vokste opp med 'kan være veldig helbredende, spesielt hvis du møter selvtillit, skyld, skyld eller angst. Husk alltid at du er den som styrer livet ditt; ingen andre har den makten over deg.

9. Øv forebygging

Hvis du vet at psykiske problemer hører hjemme i familien din, eller hvis du allerede har opplevd dem selv, er det viktig å ta forebyggende tiltak for å holde symptomene i sjakk. Selv når du ikke er i en krisesituasjon, vil regelmessige rutiner for egenomsorg som trening, meditasjon, journalføring og terapi bety at du tar vare på din mentale helse på daglig basis. Skulle det oppstå kriser, vil du ha verktøyene for å komme igjennom dem.

10. Tro på deg selv

Mange av oss som vokste opp med psykisk syke foreldre, fikk beskjeden om at vi ikke var i stand til å leve godt, at vi på en eller annen måte var 'skadet gods', eller at vi hadde skylden for alle vanskelige opplevelser vi hadde. Denne typen tanker er akkurat det som hindrer mange av oss i å kunne komme videre med livene våre. Når du først skjønner at dette var 'alt snakk' og at dueri stand til utrolig styrke og motstandskraft, kan du begynne å bryte syklusen og leve mer fullt.

Å bevege seg mot et sted med helse og styrke etter å ha vokst opp med en psykisk syk forelder er en prosess, og du må være forsiktig med deg selv når du jobber gjennom det. Bare å sette en intensjon om å bryte syklusen - til og med å sette seg ned for å lese en artikkel som denne - er et stort skritt i riktig retning.

Med tålmodighet, egenkjærlighet og god støtte kan du leve det livet du alltid ønsket. Du fortjener det.