10 rimelige måter å tilbringe en mental helsedag på

kvinner i kø for isbilen

Når sommeren ruller rundt, er det fristende å tro at soldusjene og stranddagene vil vaske bort eventuelle problemer for vedlikehold av mental helse. Men for mange bringer det varme været nye utfordringer som å avdekke selvskadende arr, håndtere kroppsbildeproblemer, håndtere høye forventninger om å ha den perfekte sommeren, takle mangel på struktur og bære de økonomiske byrdene i den tunge reisesongen.



Heldigvis, når stressfaktorer begynner å akkumulere, er en mental helsedag et av de beste verktøyene i ditt personlige velvære sett.

Rimelige måter å øke din mentale helse

Før du har fri, sjekk inn med sinn og kropp. Føler du deg utarmet? Utslitt? Ensom? Engstelig? Basert på vurderingen din, prøv noen av disse billige ideene for å tilbakestille, lade opp og få mest mulig ut av sommeren.





1. Bli svett

Skremt av nye treningssentre? Det er ingen bedre tid på dagen å prøve en enn tidlig på ettermiddagen. Studios tilbyr ofte intro- og grunnleggende klasser om dagen når oppmøtet er lavere. Det er en flott mulighet til å prøve den trendy nye treningen i et lavere tempo, og med bare en håndfull andre mennesker.

Hvis du liker å nyte friluftsliv, er det et flott treningsalternativ å oppdage en ny løpe-, sykkel- eller tursti nær deg. Bonus: Finn et studio som tilbyr en ny studentavtale og dra nytte av gratis eller betydelig reduserte prisfall.



Pris: Gratis!

2. Prøv “Trash Bag Tango”

Det kan virke motstridende å rengjøre på fridagen, men hvis du er en person som har vanskelig for å slappe av mens du stirrer ned i et stort rot, så vet du allerede fordelene med et rent rom for stressnivåer. Fysiske miljøer påvirker vår psykologiske helse direkte . Forskning viser at fysisk rot bidrar til mental rot, og hindrer evnen til å hvile og fokusere.

Begynn med å takle en liten plass som skrivebordet ditt eller et enkelt skap og gå videre til Søppelpose Tango - 10 minutter brukt på å samle søppel i en søppelsekk. Når du har startet og fullført ett prosjekt, kan du bygge videre på det momentet for å takle det neste.

Pris: Gratis!

3. Test ut hagebruksterapi

Visste du at forskning viser en sammenheng mellom 30 minutters hagearbeid og reduserte kortisolnivåer? Smussgraving og lukking er faktisk bra for helsen din! Ingen hage? Ikke noe problem - en vinduskasse eller en kjøkkenhage teller også.

Og hvis du virkelig ønsker å delta i handlingen, men ikke har midler, kan du oppsøke a felleshage . Disse grønne havnene er utformet slik at naboer enten leier en individuell tomt eller tar vare på hagen samlet. Hei, du kan til og med få noen nye venner!

Pris: $ 2,50 for en startpakke med 6-årspakker

ikke medisinsk behandling for depresjon

4. Spor opp en isbil

Gi et ønske om nostalgi og unn deg et søtt minne. Mens nostalgi kan vekke alle slags følelser, er det mange måter det også gjør oss lykkelige på. Med jobber og ansvar som tar oss til fjerne steder, psykologien til nostalgi kan motvirke følelser av ensomhet og hjelpe oss å føle oss nærmere kjære på lang avstand. Så hva blir det, gutt? Bomb pop, Drumstick eller iskremsandwich?

Pris: $ 1,25 - $ 4,50

5. Oppsøk stillhet

Uansett om du regelmessig praktiserer åndelighet, tar seg tid til meditasjon eller bønn er en nøkkel til generell velvære. Dessverre er det ikke så mange steder vi kan finne fullstendig stillhet i en ordentlig ukes travle uke. Å finne et sted for ensomhet og oppmerksomhet vil nesten garantert starte dagen på en god tone og tilbakestille en dag som har gått dårlig.

Bruk fridagen til å utforske en kirke eller park som du vanligvis vil haste med. Sitt med tankene dine, be noen bønner, eller bare rens tankene dine og bare vær til stede.

Pris: Gratis!

6. Gå på et (lyd) eventyr

Har du ikke råd til ferie? Hva med et staycation? For å få prisen på en film, gå deg vill i en god bok eller podcast-serie for en hel dag. Ta den med deg på toget, i bilen, til stranden, vindushandelen, på tur eller til og med på kaffe.

Du vil bli overrasket over hvor lett aktiviteter som virker laget for to, føles mye mindre ensomme i selskap med en bestselger eller episoder du ikke kan legge ned.

Pris: Gratis! (med bibliotekort)

hvordan hjelpe en selvmordsvenn

7. Hjelp en nabo

Det er god grunn til å bruke en fridag i sommer for å hjelpe et medmenneske. Utover lettelse eller støtte mottakeropplevelsene, hjelpere høster også fordelene av sin raushet med økt livstilfredshet, redusert risiko for depresjon og forbedret generell velvære.

Last ned en app som DEED, som matcher mennesker med engangsmuligheter og tilbakevendende frivillige muligheter for å finne en organisasjon som trenger hjelp. Eller rett og slett tilby en tur, besøke en hjemmehørende slektning, eller slippe av en kaffe til den nye moren ved siden av.

Pris: Gratis!

8. Gå på hagetur

Utforsk ditt eget nabolag - eller et nabolag som er nytt for deg. Planlegg en rute eller nyt den sjeldne anledningen til ikke å ha noen steder å være, og vandre målløst mens du sikter ut de beste blomstene på blokken. Mens vi lenge har kjent de fysiske fordelene med trening, en studie fra 2018 bekreftet at fysisk trening også er 'betydelig og meningsfullt forbundet med selvrapportert psykisk helsebyrde.'

Pris: Gratis!

9. Bryg din egen iskaffe

Du blir kanskje ikke engang overrasket over å høre det kaffe har vist seg å påvirke humør og hjernefunksjon positivt . Men du vil sannsynligvis bli overrasket over å lære hvor enkelt det er å gjøre lage din egen kaldbrygging . For prisen av et par lattes, invester i ditt eget startpakke og våkne opp til bedre kjøpt kaffe for resten av uken.

Sikker du kan kjøpe en fancy kaldbryggemaker , eller du kan bare bruke en hvilken som helst stor krukke som allerede er på kjøkkenet ditt. Mandag morgen selv med takk!

Pris: Gratis (hvis du har kaffegrut hjemme!)

10. Gå blått

Lukk øynene og forestill deg at du trygt kjører på en båt. Brisen lukter vann og føles kjølig, men ikke kald i ansiktet ditt. Vannslapningen er rytmisk mot håndverket, og det er ingenting annet enn blått mellom deg og horisonten. Det er vanskelig å forestille seg å bli stresset over tidsfrister, tidsplaner og regninger i den scenen.

Det viser seg at det faktisk er det vitenskap som støtter de kognitive og emosjonelle fordelene ved å være i nærheten av vann. Så finn en elv, en innsjø, et basseng, en strand eller til og med en rolig dusj, og la vannet virke magisk .

Kostnad: Gratis!

Det varme været betyr ikke at vedlikeholdet av din mentale helse er i en pause. Sommervarmen kan gi forskjellige og spennende måter å tilbringe en mental helsedag på - og de trenger ikke å bryte banken!